Perder peso em casa ajudará você a se livrar de quilos extras apenas se levar o processo a sério.
É possível perder peso rapidamente em casa
Muitas mulheres estão preocupadas com a pergunta: "É realista perder peso em casa, se houver um grande desejo de fazê-lo? "É claro que você pode perder peso, mas primeiro precisa derrotar a preguiça, se livrar dos maus hábitos e convocar toda a organização para ajudar.
Para perder peso rapidamente e perder alguns quilos a mais, você pode fazer um dia de jejum com kefir ou usar qualquer dieta a curto prazo. Infelizmente, porém, o peso retornará novamente. Uma dieta bem formulada, distribuição de calorias, exercícios e procedimentos que queimam gordura são os melhores auxiliares na perda de peso em casa.
De uma vez por todas, acostumando-se ao modo de vida correto, após um curto período de tempo será possível perceber que os odiados quilogramas estão desaparecendo gradualmente. Depois de tomar uma decisão séria para perder peso, você precisa, em primeiro lugar, de se preparar psicologicamente para um processo tão difícil. Para se motivar a perder peso, é recomendável:
- Elabore um esquema detalhado para atingir a meta e anote todas as suas realizações, mesmo as pequenas, em um caderno separado.
- Convença-se de que perder peso é essencial para uma melhor qualidade de vida.
- Pratique a autodisciplina para seguir com precisão as recomendações de especialistas e efetivamente perder esses quilos extras.
- Esforce-se para perder peso, não para os outros, mas apenas para si mesmo.
Como perder peso em casa: maneiras rápidas de combater o excesso de peso
É muito difícil voltar à forma desejada, por exemplo, fazendo apenas uma corrida matinal. Se uma mulher ao mesmo tempo comer demais de doces e levar um estilo de vida sedentário, esses eventos, infelizmente, não trarão resultados. Para efetivamente perder peso, é recomendável usar uma abordagem holística, seguindo regras simples.
Nutrição adequada para perda de peso em casa
Para se livrar do excesso de peso em casa, primeiro você deve reconsiderar seus pontos de vista sobre nutrição. Existem alguns princípios ao aderir aos quais você pode perder peso e manter os resultados obtidos.
As seguintes diretrizes nutricionais ajudarão aqueles que perdem peso a alcançar os resultados desejados:
- Para perder peso, você precisa reduzir significativamente o consumo de alimentos gordurosos. Além disso, você deve substituir os pratos fritos em óleo vegetal por ensopados, cozidos ou assados.
- Recomenda-se comer o menos doce possível.
- Exclua imediatamente farinha, arroz e batatas da dieta.
- As refeições divididas devem ser praticadas. Você precisa realizar pelo menos 5 refeições por dia, mas comer menos. Quanto mais os intervalos entre as refeições, mais calorias são armazenadas como gordura corporal.
- Precisamos experimentar novos pratos de vegetais saudáveis.
- 30 minutos antes de uma refeição, você deve beber um copo de água ou leite com uma fatia de pão preto. Isso reduzirá significativamente o apetite durante a refeição principal.
- É muito importante abandonar completamente o álcool,
, afinal, consumir isso aumenta significativamente o apetite.
Um exemplo de menu de perda de peso se parece com isso:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos ou chá sem açúcar com uma fatia de pão preto e uma fatia de queijo duro.
- Lanche: frutas ou legumes frescos.
- Almoço: caldo de galinha com uma fatia de filé de frango e ervas, uma fatia de pão de cereais, pepino.
- Lanche: iogurte desnatado (200 ml).
- Jantar: peixe assado e um prato de legumes cozidos.
- Antes de dormir: chá sem açúcar ou ½ xícara de kefir com pouca gordura.
Exercício para perda de peso em casa
Você pode usar quantas dietas populares quiser, no entanto, sem atividade física, elas não darão nenhum resultado. As atividades esportivas contribuem para a aceleração dos processos metabólicos no corpo, a quebra da gordura corporal. Além disso, sem atividades esportivas, a pele após a perda de peso pode ficar flácida.
Para uma perda de peso eficaz, você precisa escolher um tipo adequado de atividade física, por exemplo, aeróbica, natação, corrida, etc. Ao mesmo tempo, não é necessário visitar a academia, basta comprar equipamentos de exercício baratos e eficazes: uma corda e um bambolê. Com a ajuda deles, você pode queimar 200 kcal em 15 minutos.
Você também deve prestar atenção especial às áreas mais problemáticas: abdômen, coxas, nádegas e panturrilhas.
É recomendável fazer um conjunto simples de exercícios diariamente.
Exercícios para emagrecer o abdômen e os lados:
- É necessário separar os pés na largura dos ombros, os braços afastados paralelamente ao chão. Faça 15 curvas laterais, tentando alcançar com a mão direita no pé direito e com a mão esquerda no pé esquerdo.
- Você precisa deitar no chão e começar a levantar as pernas retas acima da cabeça, depois abaixe-as sem tocar no chão. Faça duas séries de 15 repetições.
- Você deve deitar no chão, dobrar os joelhos, manter as mãos atrás da cabeça. O exercício consiste em elevar apenas a cabeça e os ombros. O número de repetições é 25. É recomendável executar duas abordagens.
Exercícios para os quadris e nádegas:
- Recomenda-se fazer agachamentos simples com os pés afastados na largura dos ombros. É importante que, enquanto agachado, os joelhos estejam olhando para a frente e não sobre os dedos. Faça 30 agachamentos.
- Ir para a frente ou para trás ajuda a apertar os glúteos. Para que o exercício seja mais eficaz, você precisa pegar halteres ou garrafas de água ou areia.
- Você precisa ficar de quatro e, alternadamente, levantar as pernas retas. Realize 20 repetições com cada perna. É aconselhável esticar as nádegas enquanto levanta as pernas.
Tratamentos para emagrecer com água
Os procedimentos de água, por exemplo, um banho de contraste ou refrigerantes, mar e banhos de ervas devem ser tomados antes de dormir.
- Para preparar um banho de ervas, você deve misturar em proporções iguais hortelã-pimenta, calêndula e orégano, sálvia.
- Recomenda-se um copo de coleta de ervas para derramar 2 litros de água, deixe ferver e deixe por 20 minutos.
- Depois disso, o caldo deve passar pela gaze e despejar no banheiro.
- A duração do banho de ervas é de 20 minutos.
Envoltórios de emagrecimento
Os envoltórios corporais, de acordo com avaliações de muitas pessoas que perdem peso, ajudam a melhorar a condição da pele e a se livrar da celulite odiada. Para o procedimento, são utilizados lama medicinal, óleos, mel ou argila. A cobertura de mel é considerada muito eficaz para perda de peso:- Depois de limpar a pele com uma esfoliação, você precisa derreter o mel nas palmas das mãos e aplicar em áreas problemáticas do corpo, depois embrulhe com filme aderente.
- Após 40 minutos, é recomendável lavar a máscara de mel com água morna.
- É desejável realizar envoltórios a cada 3 dias.
Outras maneiras de perder peso em casa
Tratamentos adicionais ajudarão a aumentar os efeitos da dieta e do exercício físico:
- Sauna e banho. Esse método ajuda a se livrar de quilos extras devido à transpiração abundante.
- Cremes para modelar o corpo. Especialmente eficaz é o creme de aquecimento, que acelera o metabolismo e melhora a circulação sanguínea nos tecidos.
- Calções, calças ou cintos de aquecimento feitos de tecidos de alta tecnologia. Se você usar essas roupas durante o exercício, poderá acelerar significativamente o processo de perda de peso.
Revisões e histórias reais de perda de peso em casa
Comentários sobre a perda de peso em casa:
Infelizmente, não posso ir à academia. É por esse motivo que decidi perder peso em casa.
No começo, comecei a correr de manhã e comer direito, e à noite fiz exercícios simples para áreas problemáticas do corpo. Depois de um mês, perdi 4 kg. No entanto, a celulite não desapareceu. Um amigo me aconselhou um embrulho de mel. Quero dizer que estou muito satisfeito com o resultado: a pele ficou mais firme e elástica. ”
“Eu acho que é muito difícil perder peso em casa. Muitas vezes não consigo superar a preguiça e ir estudar. Além disso, vou constantemente à geladeira para fazer um lanche saboroso. Para manter meu corpo em forma, visito a academia, onde o treinador certamente não me permite trapacear. ”
Após o nascimento de dois filhos, ganhei 15 kg. Há dois meses, com 165 cm de altura, pesava 73 kg. Uma vez eu decidi me assumir e perder peso em casa. Primeiro, desisti de alimentos doces e gordurosos, comecei a comer mais frutas e legumes, comi com frequência, mas em pequenas porções.Quando todo mundo ainda estava dormindo de manhã, eu saí para correr e até fiz alguns exercícios: agachar-se, fazer lunges. Agora meu peso é 58 kg. Espero melhorar esse resultado em breve. ”